Yorgunlugu azaltmak için bunlari yapin! Yeterli ve Dengeli Beslenme Yorgunlugunuzu Alir.
Bunlar son zamanlarda çevremizdeki insanlardan sikça duymaya alisik oldugumuz cümleler… Is yogunlugu, kosusturmali büyük sehir yasami ve mevsim geçisi derken günlük tempomuzu düsüren kronik yorgunluk özellikle kadinlari olumsuz etkiliyor.
Oysaki; kolayca uygulanabilecek saglikli beslenme programi ve yasam tarzinizda yapacaginiz küçük degisikliklerle yorgunlugunuzu üzerinizden atmaniz mümkün. Diyetisyen Yesim Çelik, kadinlarin kabusu olan kronik yorgunluktan korunma yollari hakkinda bilgi verdi.
Yeterli ve dengeli beslenme yorgunlugunuzu alir
Yorgunlugun pek çok sebebi olabilir. Kansizlik, enfeksiyonlar, karaciger, kalp ve böbrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (Hipotiroidi, böbrek üstü bezi yetmezligi), kanser gibi ciddi saglik sorunlarinda yorgunluk bazen ilk isarettir. Yorgunluk, tekrarlayan ve uzun süren stresin, uyku problemlerinin, depresyon ve diger bazi psikolojik sorunlarin sonucunda da olusabilir. Alkol ve sigara kullanimi, yorgunluktan korunmak için kullanilan uyaricilar ve bazi ilaçlar ve daha da önemlisi beslenme yanlislari yorgunlugun baslica nedenlerindendir. Yeterli ve dengeli beslenme, yorgunlugu önlemenin en önemli yollarindan birisidir. Ögünlerinizde dikkat edeceginiz birkaç küçük kural kendinizi zinde hissetmenizi saglayacaktir.
Yumurta ve kirmizi et demir eksikligi kaynakli yorgunlugu önler
Yorgunlugun temel nedeni demir eksikligine bagli kansizliktir. Kadinlar da daha sik gözlenen kansizligi önlemek için haftanin belirli günlerinde demir içerigi yüksek olan yumurta tüketilmelidir. Haftada 2-3 kez kirmizi etin yaninda mutlaka demirin vücut tarafindan kullanimini artiran C vitamini içeren sebze ve meyvelerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. Çok koyu çay ve kahve tüketimi demir emilimini azalttigi için yemekten hemen sonra tüketilmesi önerilmemektedir. Kuru meyvelerin demir içerigi yüksektir. Ara ögünlerde kan sekerinin dengelemesi açisindan tüketilmesi önemlidir.
Yorgunlugunuzu azaltmak için;
1. Ögün atlamamaya özen gösterin.
2. Az ve sik yiyin.
3. Beyaz rafine dilmis tahillar yerine; tam bugdayli, çavdarli, yulafli ve kepekli rafine edilmemis tahillari ve besinleri tercih edin.
4. Gün içerisinde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
5. Spor yapiyorsaniz ya da çok kalori sarf edip terliyorsaniz soda ve taze sikilmis meyve sulari tüketin.
6. Yagli besinlerden mümkün oldugunca uzak durun.
7. Özellikle aksam yemeklerini sebze agirlikli olmasina dikkat edin.
8. Alkol tüketimini mümkün oldugunca azaltin.
9. Kizartmalardan uzak durun, bunlarin yerine firinda haslama, bugulama tercih edin.
10. Kendinizi yorgun hissettiginizde muz, çilek veya kivi tüketin.
